v8国际娱乐手机版:减肥食谱

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减肥食谱 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再 吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)5. 配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁 200cc 3.中餐...优酪乳 500 克 4.晚餐...蔬菜汁 200cc 5.就寝前...1-2 杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁 200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳 500 克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁 200cc;午餐优酪乳 500 克;晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳 200 克,蔬菜汁 200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳 300 克,蔬菜 料理(没油份的) ☆通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食 NO.3(苹果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋) 2.苹果:从中午 12:00 开始,每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8:00 一共五颗,吃 完就不再进食 3. 一星期中,连续三天只吃苹果,接下来四天正常饮食,一个月瘦 6 斤! 或:周期为 3 天的 每天只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天 不能暴食 要清淡饮食。

NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者 苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施 5 天可瘦六公斤,但每天至少要喝水 2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食

☆通常一星期下来可瘦 3-4 公斤, 如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝 蜂蜜,正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗``。

` NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子 2 两,炒山楂 3 钱,陈皮 2 钱,甘草 2 片。

2.以六碗水煮开后,再转小 火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。

3.每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。

☆服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体 重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

NO.7 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消 化完了之后,才不会有伤害) NO.8--12 天减去身上 12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想 要迫切减肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天:每天以蔬菜和水果作为食物, 早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加 小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 NO.9 台湾减肥妙方-3 星期瘦 7 公斤:酸奶+红酒 方法是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪!全脂 高钙起司配红酒,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。

只要 3 餐正常吃,在睡前 30 分内,吃 1-2 片起司或 50g 乳酪,再喝 1 杯 50-100c.c.的红酒,3 周可瘦 7 公斤。

起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都具有产热作用,且可让血糖上升。

热量很低,才 129 卡,又加上饮食的控制,就更容易减重。

每天摄取固定的钙 质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人 体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升代谢率。

红酒含酒精, 可帮助睡眠。

而睡眠时代谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加速新陈 代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效用。

前一餐不能吃淀粉类的食物, 要不然会起到反效果。

红酒要选橡木桶发酵成的。

材料 起司 1-2 片 or 50g 红 酒 50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵 或烟熏口味的起司。

而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起 司。

记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥,到超市选择 5 种起司,并由医师评 鉴 1 包起司以 100g 为单位,糖份在 5g 以下、脂质在 25g 以上,就是可以用来 减肥的起司。

有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

NO.10 三日减肥食谱 第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯 中餐:吞拿金枪 鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐:白菜花 半棵,肉两片,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果 一个

第二日早餐:香蕉半根,煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 中餐:酸奶一 杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 晚餐:热狗肠两根,西兰花半个,红葡萄十 大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯 第三日早餐:苹果一个,奶酪一片,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯 中餐:煮蛋 一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯 晚餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净 水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大 半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖啡或茶一杯 注意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再 饮水或进食 2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料 3.依食谱 次序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用, 不可任意更改 采购食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿金枪鱼罐头两罐,烤面 包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸奶一 杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片, 红葡萄三十粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗 NO.11 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有 2 天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或 是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。

据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让 肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为 日本女性喜爱的瘦身方式。

NO.12 喝牛奶法: 减肥,我已经打了一场持久战了,除了吃减肥药品,最有效果的算是喝牛奶那次 了。

每天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,中午随便吃些蔬菜和少量的肉,晚 上再来一袋一斤装的牛奶,坚持一个月,效果真的很不错,减了能有 10 斤左右。

而且喝牛奶滑肠胃, 有助于消化,最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变 的水水~~~~ NO.13 食醋减肥: 很有效,一个月可以减大约 6 公斤 食醋中所含的氨基酸,不仅可消耗人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代 谢顺利进行。

据研究,肥胖者每日饮用 15 毫升一 2O 毫升食醋,在 1 个月内就 可以减轻体重 3 公斤左右。

NO.14 蜂蜜水法: 每天饿了就喝蜂蜜(少量)兑白醋兑水,也可适当吃少量的水果,三天就可以瘦 十多斤。

NO.15 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以 1:4 的比例食用.具体 方法:1 早餐具体方法:1 早餐前 20 分钟空腹喝; 2 中餐和晚餐后立刻喝. 值得 注意的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量避免含有 化学品的。

同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋, 相对于减肥就逊色些。

同时,

蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整, 如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的 比例.。

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收 的诸多功能,蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉 等营养成分,热量又很低,不仅有利于增加肝脏解毒能力,而且还有健胃、助消 化等效果,它的热量还十分地低``` NO.16 黄瓜香蕉三日法: 每天吃黄瓜和香蕉,但加在一起一天不要超过 3 斤 为期 3 天 NO.17 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快,我就成功了, 一星期瘦了 10 公斤,从 128 瘦到了 108,一年了都没反弹,这种方法每天至少 瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,实在不行喝光明纯牛奶, 还可以吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快,别的在减 肥期间切勿尝试. NO.18 两天交替进食法, 头一天正常饮食(不暴食) ,第二天只吃全麦面包(茶水清咖正常) 。

一天保证营 养,一天燃烧脂肪,这样两天交替,精神压力不太大,不会很难过。

2-3 周可减 5 公斤。

他说这在欧洲很流行,也很有效。

NO.19 吃燕麦法: 主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种 先用 水泡 30 分钟左右,然后按照一般正常做饭的方法做熟,但是比普通的米稍微多 加一些水。

然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐, ,用橄榄油拌好, (因为橄榄油比较 贵,而且挥发,所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了) 。

调好味道了,就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 NO.20 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 午餐∶香蕉 2 只、低脂乳酪 2 杯、水 1 杯 晚餐∶香蕉 1 只、低脂乳酪 2 杯、灼菜任食、水 1 杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。

一个月不能吃超过 3 次。

每日要喝 8--10 杯水。

NO.21 不用挨饿的 7 日瘦身法 第一天:尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天:尽情吃除了黄豆和玉米以外 的所有蔬菜 第三天:尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四 天:吃 8 个香蕉、8 杯牛奶,还有蔬菜羹 第五天:吃牛肉和 6 个西红柿,再喝 8 杯矿泉水(4 天里身上的脂肪已经分解成酸性物质,因此需要多喝水,通过排尿 排出体外) 第六天:尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七 天:除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 NO.22 鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什么菜,胡 萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,西红柿,反正只要不是肉就成,用水煮,只加一 点盐,不放油,不放任何东东,只要一天就能看到效果,水果也可以吃,反正就 是不吃油就成了,让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐 A 以鸡蛋为主, 每日三餐以鸡蛋为主食, 配以青菜及水果, 少量烤面包及咖啡饮料, 一个星期可以减肥 5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇 高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。

此方法可做两周 有效。

每周 5KG 两周共 10KG。

两周后不再继续。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种 乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。

鸡蛋还 可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

由此看来鸡蛋减肥法是 有科学根据的, 通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。

当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐 B 星期一早餐 白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。

中餐 白煮蛋三个、 蕃茄、咖啡。

晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。

星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。

中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一 片、咖啡。

晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。

星期三早餐 白 煮蛋一个、 葡萄柚、 咖啡。

中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐 白 煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄 柚、咖啡。

中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚餐 白煮蛋三个、乾 酪、菠菜、咖啡。

星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白 煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。

晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。

星 期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹 果、香蕉等罐头水果 )。

晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。

星期日 早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。

晚 餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉 不可使用沙拉油制做之沙拉。

咖啡中不可加入砂糖、牛乳。

肉类只可用烤或白 煮,不可用油炸。

鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。

盐分尽量少用。

( 因为要 尽量少喝水的关系 )。

鸡肉的分量小腿一支份。

羊肉的分量是为 135 公克。

牛 肉的量约 200 公克 鸡蛋膳食减肥食谱 C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开 始. 星期一 早餐:煮鸡蛋(不限) ,烤面包(不限) ,葡萄水果,咖啡(不加糖 奶) 午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡 晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡 星 期二 早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,咖啡, 葡萄水果 晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡 星期三 早 餐: 煮鸡蛋一只, 葡萄水果, 咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚 餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡 星期四 早餐:煮 鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐: 煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡 星期五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿, 咖啡 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡 晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包, 咖啡 星期六 早餐: 煮鸡蛋一只, 葡萄水果, 咖啡 午餐: 水果沙拉, 鸡蛋两只 晚 餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡 星期日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄

水果,咖啡 午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡 萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主 NO.23 西红柿瘦身法: 一个蕃茄(约 200 克)只有 30 卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿,早餐可照常进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。

- 艰苦度: ☆☆ (以五粒☆最高) 连续进行一星期, 一个月只可进行一次。

- 效 果:可减去 5-10 磅(约 2-5 公斤) 为何吃西红柿可瘦身? 一般女性一餐平 均摄取约 600 卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿代替, 便可至少减少吸收数百卡路里,这样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养, 比起每日三餐正常合共摄取 1800 卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。

每日两 餐之中又可以吃几多西红柿?基本上没有限制,其实西红柿容易令人饱肚,吃足 够饱肚份量便可。

注意事项 减肥,其实不难,只要注意: 1.绝对不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃(八分饱即可) ,但是不要吃的过饱, 并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或翘鹗常庑┒加凶偶叩娜攘?4.减重期间不得剧烈运动(散 步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法,若身体负荷不了,请勿逞强, 「瘦的健康」才是 我们的理想! 各种水果热量表 火龙果 100(克(g)) 热量 56.65 卡 西瓜(均值) 100(克) 热量 25 卡 甜瓜[香瓜] 100(克) 热量 26 卡 金丝小枣 100(克) 热量 294 卡 枣(干) 100(克) 热量 264 卡 枣(鲜) 100(克) 热量 122 卡 杏干 100(克) 热量 330 卡 哈蜜瓜 100(克) 热量 34 卡 杏(罐头) 100(克) 热量 37 卡

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